KRETA: aktivne počitnice in zdrav življenjski slog
5.4. - 14.4. 2024

Program aktivnih počitnic na Kreti je fitoterapevtka Maria Ana Kolman dopolnila s profesionalnim programom za obnovitev in krepitev zdravja v smislu pravilnega delovanja biokemijskih procesov v organizmu, s programom spomladanskega čiščenja organizma in s programom pomlajevanja.

Datumi za vodo v 2024

Izvirska voda

Izvirsko vodo imenujemo tudi “živa voda”. Človeka resnično poživi in »napolni« z dodatno energijo. Izvirska voda ima uravnoteženo kemijsko sestavo. Vsebuje številne minerale, kloride in visoko vsebnost kisika. V njej ni škodljivih primesi, saj ni obdelana s klorom ali ozonom, pa tudi ne patogenih bakterij, ker se pri nizkih temperaturah vode ne morejo razmnoževati.

Kot vsako leto vam tudi tokrat posredujem informacijo o datumih, ko hodimo po vodo na izvire:

19.1., 14.2., 11.3., 6.4., 2.5., 28.5, 23.6., 19.7., 14.8., 9.9., 5.10., 31.10., 26.11., 22.12.

Po vodo hodimo na večer pred datumom in na datum do poldneva oz. do 13.ure (zaradi zamika ure).

Dogodki 2024

KRETA: aktivne počitnice in zdrav življenjski slog

KRETA: aktivne počitnice in zdrav življenjski slog Program aktivnih počitnic na Kreti je fitoterapevtka Maria Ana Kolman dopolnila s profesionalnim …

Kirgizija – Šamanski festival 29.7.- 7.8.2024

10 dnevno potovanje v Kirgizijo, udeležba na tradicionalnem 6 dnevnem festivalu “Jaz – šaman”.   …

S KONJI POD NAJVIŠJI VRH SIBIRIJE – BELUHO

28.6.2024 – 12.7.2024 13.7.2024 – 27.7.2024 28.7.2024 – 11.8.2024 PROGRAM POTOVANJA: 1.dan: LJUBLJANA – ISTANBUL – MOSKVA – GORNO ALTAJSK …

Spomladansko čiščenje

Zdrav organizem je neposredno povezan z učinkovitim delovanjem imunskega sistema. Imunski sistem ni le prva obrambna linija ob vdoru patogenov, kot so virusi ali bakterije, ampak se vpleta v delovanje živčnega in endokrinega sistema ter je bistvenega pomena pri odzivu na fizični in psihični stres. Deluje kot obrambni sistem, ki vključuje mehanske prepreke, biološka in kemična orožja. Z njimi deluje naš organizem predvsem proti tistim dejavnikom, ki jih oceni kot nevarne in jih je potrebno uničiti ali odstraniti.

Kozmični vpliv na človeka in na dogajanje na Zemlji

Mnogi spomladi tožijo nad spomladansko utrujenostjo, slabim psihofizičnim stanjem in splošnim poslabšanjem razpoloženja in zdravja. Še posebej je to opazno v mesecu marcu. Pojav je povezan s spremembo bioritmov ob vsaki sončni premeni, posebej naporna pa sta prehoda iz zime v pomlad in iz poletja v jesen.

Kaj se zgodi z rakavimi celicami po kemoterapiji?

Izvedene so bile številne znanstvene in klinične študije, ki pomembno prispevajo k razumevanju vloge smrti tumorskih celic pri napredovanju in ponovitvi raka. Vendar je treba opozoriti, da so še vedno v razmeroma zgodnjih fazah in mnogi vidiki signalizacije umirajočih rakavih celic pri raku še niso popolnoma razumljeni.

 

sibirske cedre

SMOLA SIBIRSKE CEDRE ali ŽIVICA

Že v tradicionalni medicini je bila smola sibirske cedre cenjena kot močan antiseptik – preprečuje namreč okužbe na ta način, da v krvi sproži povečano tvorbo levkocitov, …
sibirske cedre

SMOLA SIBIRSKE CEDRE ali ŽIVICA

Že v tradicionalni medicini je bila smola sibirske cedre cenjena kot močan antiseptik – preprečuje namreč okužbe na ta način, da v krvi sproži povečano tvorbo levkocitov, …

Antioksidativni paradoks

Proizvodnja prehranskih dopolnil je v zadnjih nekaj desetletjih postala nadvse donosen posel za farmacijo in prehransko industrijo…

NOVO - Čaga v prahu

Količina 100g zadostuje za 100 čajnih napitkov.

KONCENTRAT ZA PRIPRAVO ČAJA

Ekstrakt črne altajske čage vsebuje 70% kromogenega polifenolnega ogljikovega kompleksa, ki se nahaja v zunanjem robu čage.

Kozmetika iz Sibirije

Nov program naravne kozmetike iz Sibirije temelji na znanstveno dokazanih učinkih oglja altajske breze, poliprenolov iz sibirskih iglavcev, zlata in srebra na mitohondrijsko zdravje, ki je pogoj za zdrav in mladosten videz.

Brezplačna poštnina v Sloveniji

Stroški poštnine za vse izdelke so vključeni v ceno

Registracija ni potrebna

Za nakup se vam ni potrebno registrirati

Ostala plačila

po povzetju ali bančnim nakazilom

Neglede na vse

nova knjiga Walterja Terška

”Samo tisti, ki so pripravljeni iti predaleč, lahko vedo, kako daleč lahko gredo,” je nekoč zapisal Ernest Hemingway. Po mojem brodolomu sem ob neizmerni bolečini izgube, obupa, žalosti in poraza zelo dobro vedel, da sem šel predaleč. Moja jadrnica je potonila na dno Atlantika, z njo so potonile tudi moje sanje obpluti svet. Pa mi je dal Neptun še eno možnost. Na Nizozemskem me je čakala zapuščena in pozabljena barka Orplid. Po osmih mesecih obnove, ki sem jo v času popolnega lock downa opravil sam, sem z Orplidom odjadral proti “obljubljnim deželam” – deželam, ki so mi jih obljubljale moje sanje. S to barko, narejeno za plovbo po oceanih, bom svoje sanje uresničil, saj zdaj tudi vem, kako daleč lahko grem. Ne glede na vse!

Za krepitev imunskega sistema odprimo “zdravilno skrinjico kmečkih ljudi”

Za krepitev imunskega sistema iz programa fitoterapije sicer svetujem ALFIT 1 iz programa profesionalne fitoterapije dr.Korepanova, vendar o preventivnem in zdravilnem delovanju sestavin tega proizvoda (čaga, rožni koren, kopriva, golostebelni sladki koren in stepski pion) skladno z uredbami EU ne smem pisati. /7.člen Uredbe EU št.1169 v tretjem odstavku določa, da informacije o živilih nobenemu živilu ne smejo pripisovati ali opozarjati na lastnosti, kot so preprečevanje, zdravljenje in ozdravljenje bolezni pri ljudeh. Ob tem 7.člen Pravilnika prav tako določa, da se pri označevanju, predstavljanju in oglaševanju prehranskim dopolnilom ne sme pripisovati lastnosti preprečevanja, zdravljenja in ozdravljenja bolezni pri ljudeh.

Uredba EU št. 1924 v 12. členu omejuje uporabo nekaterih zdravstvenih trditev in kot nedopustne zdravstvene trditve med drugim opredeljuje trditve, ki se sklicujejo na priporočila posameznih zdravnikov ali zdravstvenih strokovnjakov in drugih združenj.

7 navad za pomoč pri obvladovanju stresa in tesnobe

Sodoben način življenja prinaša vedno več stresa, kronične utrujenosti, poklicne izgorelosti, tesnobe, živčnosti in posledično številne bolezni. Prvi znaki splošne izčrpanosti živčnega sistema so razdražljivost, nenadne spremembe razpoloženja, nespečnost, glavoboli, agresivnost, anksioznost, izguba apetita itd. Ob prisotnosti simptomov, ki kažejo na živčno izčrpanost, je seveda potrebno odpraviti vzroke, kar pa v času, ki nas neprestano zadržuje v stanju stresa, strahu in negotovosti, ni prav enostavno. Druga možnost pa je uporaba adaptogenov, ki krepijo obrambni odziv organizma na stresne dejavnike in preprečujejo škodo, ki jo vsak stres slej ko prej povzroči.

Utrinke z naših šolanj lahko najdete tukaj!

Zimska Sibirija

  • PROGRAM ZA DUŠO IN TELO
  • OGLED MESTA TOMSK
  • OBISK RODOVNEGA POSESTVA SONČNA POLJANA
  • TERAPIJE V SANATORIJU ČAŽEMTO
  • SREČANJE S ŠAMANKO NATALIJO PLUTONOVNO  …..

Datum:
15.3.2023 – 26.3.2023

FITOTERAPIJA

ZA ZDRAV IN MLADOSTEN VIDEZ

Pogosto je slišati, da ženske nerade izdajo skrivnosti svojega zdravega in mladostnega videza. Pa vendarle so in smo tudi izjeme, ki svoja znanja in izkušnje delimo.

Znano je, da je čagino ledeno kozmetično masko uporabljala tudi ruska cesarica Katarina II., ki je slovela po svoji lepoti in mladostni koži tudi v visoki starosti.
V olju Altajska princesa sta med drugimi sestavinami tudi olje sibirske cedre in olje rakitovca, ki veljata za odlično kozmetično sredstvo – koža že po prvi uporabi postane mehka in sveža, z redno uporabo pa se zgladijo tudi gube.

Fitoterapija za naravno in zdravo hujšanje

Nekaterim se nabirajo kilogramčki zaradi slabih prehranskih navad in nezdravega življenjskega sloga, drugim pa kar mimogrede, kilogram za kilogramom, pa se nabere odvečna teža. Zdravniki pravijo temu prekomerna prehranjenost. Če preveč ješ, je to pač razumljivo. Smo pa tudi takšni, ki jemo zelo malo, pa še to premišljeno, kilogrami gredo pa vendarle gor. Vzrok za to je motena presnova.

V programu fitoterapije sta dva proizvoda, ki na naraven in zdrav način delujeta na zmanjšanje telesne teže pri normalnem režimu prehranjevanja: agarikus in ALFIT 16 za hujšanje.

Nov zapis

JANTAR

Jantarna kislina je naravni katalizator pri celični presnovi in spodbujevalec celične obnove. Najvišja vsebnost jantarne kisline je v jantarjevi skorji – zunanjem sloju kamna. Zato je razumljivo, da ima največjo zdravilno moč prav naraven, nebrušen jantar, ki pri stiku s kožo oz. telesno temperaturo jantarno kislino lahko prenese na človeka. To razlaga tudi sposobnost jantarjeve ogrlice ali zapestnice, da ščiti pred klopi.
Danes sodobna znanost odkriva nekaj, kar je bilo ljudem znano že tisočletja: izjemno zdravilnost jantarne kisline (imenovana tudi butandiojska kislina ali sukcinijska kislina). Še preden je človeštvo vedelo, da obstajajo stvari, imenovane kisline in antibiotiki, so jantar uporabljali kot zdravilo in mu pripisovali celo magično delovanje. Nosili so nakit iz jantarja, kar naj bi odpravljalo glavobole, bolezni grla, oči in ušes. Jantar so tudi drobili v prah in iz njega izdelovali zdravilne praške in olja za zdravljenje različnih bolezni, upočasnitev staranja in spolno moč.

Brezplačna poštnina v Sloveniji

Stroški poštnine za vse izdelke so vključeni v ceno

Registracija ni potrebna

Za nakup se vam ni potrebno registrirati

Ostala plačila

po povzetju ali bančnim nakazilom

Čiščenje organizma in krepitev imunskega sistema

Zdrav organizem je neposredno povezan z učinkovitim delovanjem imunskega sistema. Imunski sistem ni le prva obrambna linija ob vdoru patogenov, kot so virusi ali bakterije, ampak se vpleta v delovanje živčnega in endokrinega sistema ter je bistvenega pomena pri odzivu na fizični in psihični stres. Deluje kot obrambni sistem, ki vključuje mehanske prepreke, biološka in kemična orožja. Z njimi deluje naš organizem predvsem proti tistim dejavnikom, ki jih oceni kot nevarne in jih je potrebno uničiti ali odstraniti.

Altaj 2022

Pravijo, da je Altaj na jugu Sibirije ena najlepših dežel na svetu, ki ima tudi izjemno močan energijski potencial, saj naj bi bila Zemlja s popkovnico povezana z ozvezdjem Oriona prav preko triglave Beluhe, najvišje gore Sibirije. Mnogi verjamejo, da se tam nahaja Šambala ali Belovodje, mesto Velikih učiteljev, altajski raj na Zemlji ali Zlata dežela, kar v prevodu z altajščine pomeni beseda Altaj.
brestovolistni oslad

FITOTERAPIJA po recepturi dr.S.V.Korepanova

Surovine za čaje so iz ekološko čiste narave Gornega Altaja. V recepturah je uporabljenih več kot 50 vrst zdravilnih rastlin, med njimi rožni koren (Rhodiola rosea), rdeči koren (Hedysarum), golostebelni sladki koren (Glycyrrhiza glabra), rapontika (Leuzea carthamoides), sibirski glog (Crataegus sanguinea), debelolistna bergenija (Bergenia, crassifolia), čaga (Inonotus obliquus) itd. 

V zeliščnih proizvodih znanstvenega inštituta Alfit ni dodatnih sestavin. Vse čaje lahko uživamo sočasno z zdravili. Zelišča v vsaki recepturi delujejo kot podpora določenim organom in organskim sistemom, imajo pa tudi krepčilni in imunomodulatorni učinek.

Protokol profesionalne fitoterapije po recepturi dr.Korepanova je sestavljen kot set dveh posodic – jutranji in večerni napitek. V vsaki posodici je 30 briketov posušenih in zdrobljenih rastlin po 2 grama. Pri mletju in briketiranju se namreč v celoti ohrani biološka aktivnost rastlin. Ekstrakcija z vrelo vodo pri uporabi pa je hitra in enostavna.

Podrobnejši opisi čajev:
ALFIT 1 – za imunski sistem
ALFIT 3 – za jetra
ALFIT 4 – za ščitnico
ALFIT 6 – za ledvice
ALFIT 7 – pri osteohondrozi in obolenju sklepov
ALFIT 10 – pri sladkorni bolezni
ALFIT 11 – za pljuča
ALFIT 12– za srce
ALFIT 14 – za želodec in črevo
ALFIT 15 – proti alergijam
ALFIT 16– za hujšanje
ALFIT 17 – pri visokem pritisku
ALFIT 18 – pri varikoznih boleznih in tromboflebitu
ALFIT 19 – za moško moč
ALFIT 20 – za prostato

Nova fitoterapevtska proizvoda

Čaga s trpotcem združuje biološko aktivne snovi, ki jih dr.Korepanov izpostavlja kot močno fitoterapevtsko podporo pri boleznih dihal, prebavil, srčno – žilnega sistema, živčnega sistema, pri visokem holesterolu in sladkorju ter pri onkološkem zdravljenju.

Sibirska Čaga
je olesenela goba, ki parazitira breze. Ima svetlo rjavo notranjost in črno zunanjo plast. Uporabljata se oba dela, ki pa imata različne učinkovine. V notranjem delu je večja vsebnost polisaharidov, v zunanjem delu pa je več melanina, triterpena…

Ruska fitobočka

Cedrov sodček z zeliščno paro je podoben navadnemu lesenemu sodu. Izdelan je iz lesa sibirske cedre, stare od 300 do 400 let. Na sprednjem delu soda so nameščena vrata, skozi katera vstopimo v sod. Generator pare dovaja v sod paro pod tlakom in temperaturo, ki ju določimo z regulatorjem. V posebno posodo v generatorju pare se dodajajo sveža ali posušena zelišča ali eterična olja.

Ruska fitobočka

Cedrov sodček z zeliščno paro je podoben navadnemu lesenemu sodu. Izdelan je iz lesa sibirske cedre, stare od 300 do 400 let. Na sprednjem delu soda so nameščena vrata, skozi katera vstopimo v sod. Generator pare dovaja v sod paro pod tlakom in temperaturo, ki ju določimo z regulatorjem. V posebno posodo v generatorju pare se dodajajo sveža ali posušena zelišča ali eterična olja.

Opozorilo

Pri nakupu fitobočke prejmete tudi originalni certifikat o izvoru, ki potrjuje, da je fitobočka izdelana iz lesa sibirske cedre in narejena na Altaju. Na slovenskem trgu so se namreč pričele pojavljati fitobočke iz lesa bora ali smreke, ki jih proizvajalci oglašujejo kot altajske in imajo celo napis АЛТАЙ КЕДР (altajska cedra), seveda pa nimajo ustreznega originalnega certifikata, ki ga mora imeti vsaka fitobočka – tako za izvoz iz Rusije kot tudi za uvoz v EU.

Brezplačna poštnina v Sloveniji

Stroški poštnine za vse izdelke so vključeni v ceno

Registracija ni potrebna

Za nakup se vam ni potrebno registrirati

Ostala plačila

po povzetju ali bančnim nakazilom

Novi izdelki

Najbolje prodajano

Najbolj brano

Razstrupljanje telesa po cepljenju

Medtem ko mnogi strokovnjaki s področja imunologije zagovarjajo naravno imunost, je v svetu obveljalo stališče do nujnega cepljenja.

Ritmi imunskega sistema

Epidemije in pandemije so vedno bile in vedno bodo!

Meteoriti

Preden nebesno telo pade na Zemljo se imenuje asteroid, če je manjše pa meteoroid.

#waltersolosailing

Walter portret

Walter Teršek

Jadranje okrog sveta je bila moja skrita želja že iz časov ranega otroštva. Sanjaril sem o mogočnih oceanih, daljnih deželah in svobodi. Jadrnice sem si »risal« v mojih sanjskih potovanjih, pa tudi na mojih otroških risbicah.

Družbeni otoki – The Society Islands – Îles de la Société

Neurje je mimo, dela na Pegasusu je zmanjkalo in čas je, da odplujemo na drugo stran atola Fakarava. Vetra je ...

Markeški otoki

Hiva Oa je tretji največji otok v Francoski Polineziji (za Tahitijem in Nuku Hivo). Ko sem v zalivu pred vasjo ...

Čez Pacifik – 3.del

Sidrišče pred mestecem Villamil na Isla Isabela bi moral na zahtevo Kapitanije zapustiti 16.9. 2023 ob 11h. A takrat sem ...

Galapagos – raj brez jablane

Če bi še kakšen dan plul južneje ob obali Ekvadorja in šele potem obrnil barko proti Galapagosu, bi priplul naravnost ...

Čez Pacifik – 2.del

Walter Teršek Genovo sem nekako popravil, a nisem bil zadovoljen. Preden sem zaspal sem dolgo razmišljal, kako bi lahko vrezal ...

Čez Pacifik – 1. del

Predolgo sem že na kopnem v Panami. Iz dneva v dan postajam bolj nestrpen, hitim s pripravami za plovbo čez ...

Lekcija potrpežljivosti

Obtičal sem v Panami. Tega si res nisem želel. Moj življenjski moto je “mimo vrste”. Težko prenašam brezdelje, še manj ...

Na treh sidrih pred Amadorjem

Že mesec dni je Orplid zasidran ob obali Amador v zalivu ob otoku Flamenco pri Panama Cityju. Ob pacifiškem vhodu ...

Do Floride in nazaj v Panamo

Orplid sem zasidral na sidrišču Las Brisas pred Panamo City, kjer je sidranje sicer priporočljivo le v deževnem obdobju od ...

Skozi Panamski prekop v Pacifik

Še vedno nisem obupal, še kar iščem gumenjak. Namenil sem se na ponoven “izvidniški izlet” po otoških vaseh. Vožnja z ...

Od Kolumbije do Paname

Kolumbijska viza se mi izteka in potrebno bo zapustiti Cartageno. Podaljševati je nimam namena, saj sem medtem že ugotovil, da ...

CARTAGENA

Že mesec dni sem v Cartageni. Ves ta čas nisem niti enkrat plaval v morju, kar sicer že pošteno pogrešam ...
Curacao

Curacao – Kolumbija

Zaliv Spaanesche baai na otoku Curacao na Nizozemskih Antilih je čudovit! Vpluješ skozi ozek kanal, na levi in desni sta ...

Zdaj proti Panami, na Antarktiko pa kdaj drugič

Mojemu načinu življenja in razmišljanja najbolj ustreza pojmovanje časa sibirskih šamanov, ki poznajo le dva časa: zdaj in kdaj drugič ...

PRIPRAVE NA PLOVBO OD MARTINIQUEA PROTI EKVATORJU

Že ves mesec pripravljam jadrnico za nadaljevanje poti. Čisto vsak dan je zato delaven, kajti naveličal sem se že Martinquea ...

MARTINIQUE

Na Martiniqueu sem že skoraj dva meseca. Medtem ko je bilo na otoku Carriacou vse izredno drago, je tukaj neprimerno ...

Po dveh letih domov

Kar nisem se mogel ločiti od svoje barke. Že dobri dve leti je Orplid moj drugi dom. Pred odhodom sem ...

Carriacou – Martinique

Nekaj najtežjega so mi slovesa. Pa jih je bilo v zadnjih letih ničkoliko, saj vedno znova odhajam, zapuščam meni drage ...

Pod rakovim povratnikom

Pričela se je sezona lova na rake in jastoge. Tukaj na Grenadinih, malo pod rakovim povratnikom, je verjetno vpliv ozvezdja ...
Tyrell Bay

Na sidru v zalivu Tyrell Bay

Moje življenje se je v zadnjih mesecih precej spremenilo: jadranje sem zamenjal z delom na kopnem, ki je postajalo iz ...

Novi zapisi

Kozmični vpliv na človeka in na dogajanje na Zemlji

Mnogi spomladi tožijo nad spomladansko utrujenostjo, slabim psihofizičnim stanjem in splošnim poslabšanjem razpoloženja in zdravja. Še posebej je to opazno ...

Čiščenje organizma in krepitev imunskega sistema

Zdrav organizem je neposredno povezan z učinkovitim delovanjem imunskega sistema. Imunski sistem ni le prva obrambna linija ob vdoru patogenov, ...

TRIDEMIJA

Decembra nas je poleg treh dobrih mož, Miklavža, Božička in Dedka Mraza, “obiskala” tudi tridemija: različne akutne respiratorne virusne okužbe, ...

ENOSTAVEN IN UČINKOVIT NAČIN PREPREČEVANJA OKUŽB S POMOČJO FITONCIDOV  

Obolevanje za respiratornimi boleznimi se občutno poveča jeseni in narašča čez zimo. Vzrok pa ni vlažen in hladen zrak, ampak ...

Datumi za vodo v 2023

VODA

ENERGIJSKO-INFORMACIJSKA MATRICA ŽIVLJENJA

Čudeži se ne dogajajo v nasprotju z naravo sveta.
Mi jih imenujemo čudeže, ker resnične narave sveta ne razumemo več. Tako imenovane čudežne ozdravitve s pomočjo vode so ena izmed skrivnosti delovanja vode.

Kot vsako leto vam tudi tokrat posredujem informacijo o datumih, ko hodimo po vodo na izvire:

19.1., 14.2., 12.3., 7.4., 3.5., 29.5, 24.6., 20.7., 15.8., 10.9., 6.10., 1.11., 27.11., 23.12.

Po vodo hodimo na večer pred datumom in na datum do poldneva oz. do 13.ure (zaradi zamika ure).

Drevesa

Drevesa – zdravilci specialisti

Na povezanost človekovega zdravja in dreves kaže že etimološki izvor besed zdrav in drevo. Praslovanska beseda sьdórvь ’zdrav’ se je ...

Drevesa 1

Od pradavnih časov so ljudje drevesa častili kot sveta, saj so jim dajala vse potrebno za preživetje in s svojimi ...

Drevesa 2

Čaščenje kulta dreves sega v čas animizma, iz katerega so izšle vse religije. Arhaični človek je navzočnost duhovnih sil doživljal ...

Drevesa 3

Sadna  drevesa,  v  vseh  arhaičnih kulturah  posvečena  bogovom  plodnosti,  lepote, mladosti in modrosti, so spomladi kot neveste, jeseni pa kot ...

FITOTERAPIJA

Številne znanstvene raziskave v zadnjih tridesetih letih so potrdile učinke tradicionalne uporabe zdravilnih gob in izpostavile tudi njihove imunomodulatorne, protirakave in druge terapevtske lastnosti: protiglivično, protivirusno, protibakterijsko, protiparazitsko, antidiabetično, protivnetno,  hepatoprotektivno delovanje, uravnavanje krvnega tlaka, zdravilno delovanje pri srčno-žilnih boleznih, hiperholesterolemiji, hiperlipidemiji, boleznih ledvic, živčevja in dihal, delujejo pa tudi kot afrodiziak in adaptogen.

Prispevkov ni bilo mogoče najti.

Izdelki v naši spletni trgovini

Košarica
Na vrh
Na vrh